さあ、禁煙をはじめてみよう～5月31日は世界禁煙デー～

5月31日は、WHO（世界保健機構)により定められた「世界禁煙デー」です。
国では、世界禁煙デーから始まる一週間を「禁煙週間」としています。

禁煙して心身の健康を取り戻そう

たばこには、5,300種類以上の化学物質と70種類以上の発がん物質が含まれています。
さまざまな生活習慣病を引き起こすほか、肺がんに限らず多くのがんの原因になります。

加熱式たばこについても、健康に悪影響を及ぼす可能性が否定できません。

喫煙と深い関係にあるさまざまな病気

• 脳卒中、心臓病、慢性的な肺疾患、糖尿病、慢性腎臓病などさまざまな生活習慣病
• 認知症（アルツハイマー病、血管性認知症）
• 感染症（肺炎球菌、インフルエンザ、結核、胃潰瘍や胃がんの原因となるピロリ菌、子宮頸がんの原因となるヒトパピローマウイルスなど）
• 肺がん

喫煙開始が早いほど、ニコチン依存症の程度が強くなり、アルコール依存や違法な薬物乱用にも進展しやすくなることが分かっています。皮膚のくすみやしわが目立つなど美容面にも影響があります。

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受動喫煙と関係する病気～望まない受動喫煙を「ゼロ」に！～

たばこを吸っていないのに、たばこの煙を吸わされてしまうのが受動喫煙です。

受動喫煙によってリスクが高まる病気としては、肺がん、虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）、脳卒中、乳幼児突然死症候群が挙げられます。この4疾患について、受動喫煙が原因で死亡した人数は年間約1万5,000人と推計されています。

この機会に、たばこが健康に及ぼす影響について考え、禁煙に取り組んでみませんか。

禁煙は、いつ始めても遅くありません

アメリカの研究でも日本の研究でも同様に、どの年齢であっても禁煙による効果が十分期待できることが示されています。
特に35歳までに禁煙すると、多くの健康リスクを避けられると言われていますが、それ以上の年齢でも、たとえ長年たばこを吸っていても、禁煙を始めるのに遅すぎることはありません。

あなたにとって、禁煙を始めるベストタイミングは「今」

そのほか、禁煙すると顔色や胃の調子が良くなったり目覚めがさわやかになるなど、日常生活の中で実感できる色々な効果があります。禁煙すると家族から喜ばれたり、何事にも自信がついたりすることも禁煙に成功された方々の体験からわかっています。

また、ニコチン切れで「イライラ」したり、周囲の人から毎日のように「たばこ臭い」「煙たい」などと非難されるストレスがなくなります。「禁煙したら家庭内がなごやかになった」と話す禁煙成功者もいます。

禁煙に失敗しても損はない

「禁煙はしたい。たばこが身体に悪いこともわかっている。でもなかなか踏み切れない。」
「そこまでして健康でいなきゃいけないのか？」
と、なんなんとなくむなしい気がしてしまうのが喫煙者の心理であり、ニコチン依存症という病気の症状です。

まず禁煙を開始する時に「今後一生禁煙しよう」と思うことをやめてみてはどうでしょう。長期的な目標を最初から持つと、途中で疲れてしまいます。

禁煙は、何度失敗しても何の損もありません。元の喫煙者に戻るだけのことです。禁煙を生涯成功させる人の多くは、何度かの失敗を繰り返しています。
「とりあえずやってみる」という気持ちで気楽に始めてみてください。

ところで、あなたがたばこに使っているお金は、1年でいくらになるか計算したことはありますか？そしてこの先ずっと、たばこを吸い続けたとしたら。。。
「禁煙に成功したら、そのお金を何に使おうか」と考えてみるのも良いのではないでしょうか。

「禁煙してみようかな」と思ったら

こちらの資料やサイトをご覧ください。あなたに合った禁煙方法が見つかるかもしれません。

• 大阪府資料「喫煙者の方へ（表面）」 （PDF：297KB）
  　　　　　「喫煙者の方へ（裏面）」 （PDF：515KB）
• 一般社団法人日本禁煙学会ホームページ＜外部リンク＞

みんな知っている？たばこのルール

令和8年度禁煙週間のテーマ​

「みんな知っている？たばこのルール」

国では、「望まない受動喫煙のない社会の実現」を目標に掲げており、令和8年度禁煙週間のテーマを「みんな知っている？たばこのルール」としています。

大阪府では、府民の健康を守るため、平成30年7月の「健康増進法」の改正を受け、法を上回る基準の「大阪府受動喫煙防止条例」を平成31年3月に制定し、望まない受動喫煙を生じさせることのない環境づくりを進めています。

皆さんも「たばこのルール」を知って、ご自身の健康維持と周囲の人の受動喫煙防止に取り組んでください。

大阪府受動喫煙防止条例（抜粋）

(府民等の責務)

第四条 府民等は、受動喫煙が健康に及ぼす悪影響について理解を深めるとともに、他人に望まない受動喫煙を生じさせることがないよう努めなければならない。

2 府民等は、二十歳未満の者、妊婦その他の健康上の配慮が必要な者に対し学校、通学路、公園、病院その他の公共の場所において受動喫煙を生じさせることがないよう努めなければならない。

3 府民等は、府及び市町村が実施する受動喫煙の防止に関する施策に協力するよう努めなければならない。

(保護者の責務)

第五条 保護者は、その監護する者に対し、喫煙をする場所に立ち入らせないようにすることその他の方法により、受動喫煙による健康への悪影響を未然に防止するよう努めなければならない。

(関係者の協力)

第六条 府、市町村、多数の者が利用する施設の管理権原者その他の関係者は、望まない受動喫煙が生じないよう、受動喫煙の防止に必要な環境の整備その他の受動喫煙を防止するための措置の総合的かつ効果的な推進を図るため、相互に連携を図りながら協力するよう努めなければならない。

出典・関連情報

• 厚生労働省「2026年世界禁煙デーについて」＜外部リンク＞
• スマートライフプロジェクト「5月31日は、世界禁煙デー」＜外部リンク＞
• 厚生労働省～健康づくりサポートネット～「生活習慣病などの情報『喫煙』」＜外部リンク＞
• 大阪府「たばこ対策」＜外部リンク＞
• 大阪府「受動喫煙防止対策」＜外部リンク＞